5 tips to reduce stress

Do you have too much stress? Do you feel empty and exhausted? You do not feel like that for nothing. The signals that your body and your mind are giving you at this moment are going to help you to learn something new. About yourself, your thoughts, your priorities in life and the choices you make. Here are a few important tips that you can get started yourself.

Tip 1: Sleeping is important

If you have a good night’s sleep, you can process the stimuli you have gained during the day. If you can not sleep because your head continues to grind, take a cup of warm milk or tea before going to bed and put some soft, quiet music on when you go to your bed. Bring your attention to the music. Every time your head wanders off, force yourself to listen to the music again.

Nice tip: listen to the wonderful music on Tjongeroog Relax FM

Tip 2: Stress and stimuli are part of life

The point is that you take time to deal with the stress and stimuli. You can “recharge” yourself by doing fun things that make you feel relaxed. Listen carefully to the signals from your body. For example: if you feel tired, take a moment to rest.

Tip 3: Stop your own thoughts if you are too busy

Usually our thoughts are trying to convince us that if we don’t do an activity, things go wrong. But is that really true? Ask yourself this question: must I do this now?

Must = Am I obliged to do something or will something crash horribly if I don’t do it? (be honest!)

I = Am I the only one who can do it? Can someone else do this?

Do = Is not doing it also an option? What is important to me now? What do I need myself?

This = Is it important to me?

Now = Is it a priority? Can it be done in a few days/months as well?

Tip 4: Try to let go of your tendency to exercise control

Only do what is really necessary and focus on what you need to feel good about yourself. Once you feel powerful again, you can also be there for others.

Tip 5: Sometimes it is necessary to seek help

You can break the downward spiral that you are in. By sincerely looking at your own choices and habits you will soon feel better. Tjongeroog Training Institute specializes in helping people to gain insight into their own behavior and habits.

What can you do yourself to quickly regain your strength? Tjongeroog training sessions are individual or in groups. Contact us for more information. We can also help you if you’re not a native dutch speaker.

Nice tip: Plan a short trip for yourself in order to work on yourself and stay in a quiet, relaxing environment! In the surroundings of Tjongeroog there are possibilities to stay overnight (see www.tjongerlinde.nl). This way you will return home well rested and relaxed.

5 tips om stress te verlagen

Heb je teveel stress? Voel je je leeg en uitgeput? Je voelt je niet voor niets zo. De signalen die je lijf en je geest je op dit moment geven, gaan je helpen om iets nieuws te leren. Over jezelf, je gedachten, jouw prioriteiten in het leven en de keuzes die je maakt. Hier een paar belangrijke tips waarmee je zelf aan de slag kunt.

Tip 1: Slapen is belangrijk

Als je een goede nachtrust hebt, verwerk je de prikkels die je overdag hebt opgedaan. Als je niet kunt slapen omdat je hoofd blijft malen, neem dan een kopje warme melk of thee voor het slapen gaan en zet zachtjes wat rustige muziek op als je in je bed ligt. Breng je aandacht naar de muziek. Iedere keer als je hoofd weer afdwaalt naar piekeren, dwing jezelf dan om weer naar de muziek te luisteren.

Leuke tip: luister eens naar de heerlijke muziek van onze Tjongeroog Relax FM zender

Tip 2: Stress en prikkels horen erbij

Het gaat erom dat je tijd neemt om de stress en prikkels te verwerken. Je kunt jezelf “opladen” door leuke dingen te doen die zorgen dat je ontspant. Luister goed naar de signalen van je lichaam. Als je je bijvoorbeeld moe voelt, neem dan een rustmoment.

Tip 3: Stop je eigen gedachten als je je te druk maakt

Meestal houden onze gedachten ons voor de gek door te denken dat als we iets niet doen, er allerlei dingen mis gaan. Maar is dat wel zo? Stel jezelf eens deze vraag: moet ik dit nu doen?

Moet = Ben ik het verplicht of gaat er iets vreselijks mis als ik het niet doe? (wees eerlijk!)

Ik = Ben ik de enige die het kan doen? Kan iemand anders dit doen?

Dit = Is het voor mij belangrijk?

Nu = Is het een prioriteit? Kan het ook later?

Doen = Is niet doen ook een optie? Wat is voor mij nu belangrijk? Wat heb ik zelf nodig?

Tip 4: Probeer je neiging om controle uit te oefenen op alles in je leven een beetje losser te laten.

Doe alleen wat echt nodig is en richt je op wat je nodig hebt om weer lekker in je vel te komen. Zodra jij je weer krachtig voelt, kun je er ook weer voor anderen zijn.

Tip 5: Soms is het nodig om hulp te zoeken

Je kunt de neerwaartse spiraal waar je in zit doorbreken. Door oprecht te kijken naar je eigen keuzes en gewoontes kom je al snel verder. Bij Tjongeroog Trainingsinstituut zijn we gespecialiseerd om mensen inzicht te geven in hun eigen gedrag en gewoontes.

Wat kun jij zelf doen om snel weer in je kracht te komen? Trainingen van Tjongeroog zijn individueel of in groepen. Kijk eens op tjongeroog.nl voor meer informatie.

Leuke tip: Plan voor jezelf een uitstapje waarin je aan jezelf werkt en verblijft in een rustige, ontspannende omgeving! In de omgeving van Tjongeroog zijn mogelijkheden om te overnachten (zie www.tjongerlinde.nl). Zo kom je helemaal fris weer thuis.

Benader Tjongeroog om het hoofd te bieden aan stressvolle burn-out-situaties

Sommige mensen voelen zich vaak emotioneel uitgeput door uiteenlopende activiteiten en redenen. Voor onze jonge generatie is de snelheid van alles om ons heen de meest voorkomende reden voor een burn-out. Wanneer de stress onbehandeld blijft, voel je je niet langer ontspannen en kom je uiteindelijk in een burn-out terecht.

Als een tijdige behandeling niet wordt uitgevoerd, worden mensen over het algemeen ziek. Zonder de juiste behandeling en training is het best moeilijk om ermee om te gaan. Bij het Tjongeroog trainingsinstituut vind je de perfecte omgeving om te leren met stressvolle situaties om te gaan. De ontspannende omgeving waarin Tjongeroog is gevestigd, helpt je om uit dergelijke situaties te komen.

Enkele tips om stress en burn-out aan te pakken

  • Zorg voor een aangename omgeving: de beste manier om wat ontspanning te krijgen, is door tijd in de natuur door te brengen. De natuur heeft direct een rustgevend effect.
  • Doe leuke, lieve, kleine dingen voor jezelf om te ontspannen: wanneer je je bezighoudt met activiteiten waar je energie van krijgt, doorbreek je de vicieuze cirkel. Soms moet je gewoon je huidige stressvolle situatie even vergeten!

Professionele ondersteuning van Tjongeroog bij burn-out klachten

De trainingsprogramma’s die op Tjongeroog worden gegeven, helpen je om de onopgeloste situaties aan te pakken en er weer goed uit te komen. Het beste wat je kunt leren is hoe je zelf in een stressvolle situatie terechtkomt en hoe je stress zelf moet elimineren. Bij Tjongeroog krijg je vriendelijke steun van de trainers. De trainers zijn kundig en goed opgeleid om je te ondersteunen. Bij Tjongeroog krijg je handvatten en aanmoediging, zodat je weer energiek wordt en stevig in je schoenen gaat staan. Uiteraard is de rustgevende omgeving de reden waarom Tjongeroog voor haar locatie in Friesland heeft gekozen. Dat helpt al direct om een ander perspectief te krijgen op je situatie!

Of het nu de jonge of oudere generatie is, iedereen moet leren omgaan met een soort van stress. Het is heel belangrijk dat je leert hoe je jezelf uit stressvolle situaties haalt. Het leven is niet bedoeld om te leven met all-time stress. Het is bedoeld om gezond en vrij te leven van allerlei ongemakken. Kom uit je comfortzone en voel de positiviteit van het leven.

Kijk ook eens op www.tjongeroog.nl of lees meer blogs over burn-out en stress.

Tjongeroog surroundings

Tjongeroog trainingslocatie: een rustgevende omgeving die onmiddelijk stressverlagend werkt.