5 tips om stress te verlagen

Heb je teveel stress? Voel je je leeg en uitgeput? Je voelt je niet voor niets zo. De signalen die je lijf en je geest je op dit moment geven, gaan je helpen om iets nieuws te leren. Over jezelf, je gedachten, jouw prioriteiten in het leven en de keuzes die je maakt. Hier een paar belangrijke tips waarmee je zelf aan de slag kunt.

Tip 1: Slapen is belangrijk

Als je een goede nachtrust hebt, verwerk je de prikkels die je overdag hebt opgedaan. Als je niet kunt slapen omdat je hoofd blijft malen, neem dan een kopje warme melk of thee voor het slapen gaan en zet zachtjes wat rustige muziek op als je in je bed ligt. Breng je aandacht naar de muziek. Iedere keer als je hoofd weer afdwaalt naar piekeren, dwing jezelf dan om weer naar de muziek te luisteren.

Leuke tip: luister eens naar de heerlijke muziek van onze Tjongeroog Relax FM zender

Tip 2: Stress en prikkels horen erbij

Het gaat erom dat je tijd neemt om de stress en prikkels te verwerken. Je kunt jezelf “opladen” door leuke dingen te doen die zorgen dat je ontspant. Luister goed naar de signalen van je lichaam. Als je je bijvoorbeeld moe voelt, neem dan een rustmoment.

Tip 3: Stop je eigen gedachten als je je te druk maakt

Meestal houden onze gedachten ons voor de gek door te denken dat als we iets niet doen, er allerlei dingen mis gaan. Maar is dat wel zo? Stel jezelf eens deze vraag: moet ik dit nu doen?

Moet = Ben ik het verplicht of gaat er iets vreselijks mis als ik het niet doe? (wees eerlijk!)

Ik = Ben ik de enige die het kan doen? Kan iemand anders dit doen?

Dit = Is het voor mij belangrijk?

Nu = Is het een prioriteit? Kan het ook later?

Doen = Is niet doen ook een optie? Wat is voor mij nu belangrijk? Wat heb ik zelf nodig?

Tip 4: Probeer je neiging om controle uit te oefenen op alles in je leven een beetje losser te laten.

Doe alleen wat echt nodig is en richt je op wat je nodig hebt om weer lekker in je vel te komen. Zodra jij je weer krachtig voelt, kun je er ook weer voor anderen zijn.

Tip 5: Soms is het nodig om hulp te zoeken

Je kunt de neerwaartse spiraal waar je in zit doorbreken. Door oprecht te kijken naar je eigen keuzes en gewoontes kom je al snel verder. Bij Tjongeroog Trainingsinstituut zijn we gespecialiseerd om mensen inzicht te geven in hun eigen gedrag en gewoontes.

Wat kun jij zelf doen om snel weer in je kracht te komen? Trainingen van Tjongeroog zijn individueel of in groepen. Kijk eens op tjongeroog.nl voor meer informatie.

Leuke tip: Plan voor jezelf een uitstapje waarin je aan jezelf werkt en verblijft in een rustige, ontspannende omgeving! In de omgeving van Tjongeroog zijn mogelijkheden om te overnachten (zie www.tjongerlinde.nl). Zo kom je helemaal fris weer thuis.

Burn-out oorzaken en symptomen

Uitgelicht

Tjongeroog.org – Wat te doen bij teveel stress? Uit onderzoek blijkt dat 75% van de jongeren tussen 18 en 34 jaar (millenials) overweegt om naar een psycholoog te gaan. Vanwege stress en burn-out klachten. Tjongeroog geeft tips om burn-out te voorkomen.

Wat zijn symptomen van een burn-out?

Een burn-out is een aandoening waarbij iemand zich emotioneel uitgeput voelt. Het kenmerkt zich door het verlies van enthousiasme voor activiteiten die voorheen wel interessant waren en door verminderde prestaties. Een burn-out is het gevolg van het langdurig en overmatig stress ervaren.

Veel jongeren ervaren stress

Millennials (jongeren tussen 18 en 34 jaar) hebben vaak het gevoel van stress. Uit een onderzoek van Metro onder 2.000 jongeren blijkt zelfs dat 75% overweegt om naar een psycholoog te gaan. Vaak werd als reden genoemd:

  • ‘de behoefte eeuwig perfect te zijn op alle fronten’,
  • ‘onzeker’
  • ‘de druk op het werk/stage is veel te hoog, want voor mij tien anderen’ en
  • ‘te veel keuzes op jonge leeftijd’

Als je veel stress voelt – en als deze stress niet goed wordt behandeld – duurt het niet lang voordat een burn-out onvermijdelijk wordt.

Oorzaken burn-out

Een burn-out is niet gebonden aan een bepaald soort baan. Zelfs de beste baan kan leiden tot een burn-out als iemand bijvoorbeeld een sterke drive heeft om te slagen. Zo’n drive leidt tot meer en meer werken en tot een overdrive.

We koppelen het gevoel van stress vaak aan ons werk. Uit onderzoek van de Society for Human Resource Management (SHRM) blijkt dat “burnout van mijn huidige baan” de belangrijkste reden is waarom mensen hun baan opzeggen. Maar de vooruitgang in technologie is ook een factor die meespeelt.

Mensen die zich gestrest voelen lukt het vaak niet goed om werk en persoonlijke vrije tijd te scheiden. Continu online en 24/7 bereikbaar zijn (en bijvoorbeeld nog even ‘what’s appen’ voor het slapengaan) dragen ook bij aan de kans op een burn-out. Ons stress-systeem raakt daardoor overprikkeld.

Persoonlijke factoren bij een burn-out

Je kunt leren ontdekken waar het ‘lek’ zit in je energiesysteem. Soms ontstaat een burn-out als je onvoldoende liefde of energie terugkrijgt van je inzet. Het kan te maken hebben met grenzen stellen. Vaak komt je energie terug door beter je doelen vast te stellen, in plaats van inhouden, inklappen of down worden.

Hoe om te gaan met een burn-out?

Hoe we omgaan met al die prikkels die dagelijks op ons afkomen en ons een gevoel van stress bezorgen, mogen we zelf kiezen. Het is noodzakelijk een proactieve stap te maken om stress aan te pakken en te overwinnen, zodat stress niet omslaat in een burn-out. Wanneer je oprecht naar je eigen gedrag en gewoontes kijkt kom je snel verder.

In de training van Tjongeroog leer je tekenen van stress herkennen, hoe je daar mee om kunt gaan en hoe je weer helemaal lekker in je vel komt. Bij Tjongeroog werken professionele psychotherapeuten en ervaren trainers. En de locatie waar je training plaatsvindt is de moeite waard! De rust van het landschap straalt op je af.

Lees meer over burn-out en stress in onze blogs.